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Das Herz muss mehr pumpen, der Kreislauf wird angeregt und das Blut viel schneller mit Sauerstoff versorgt - der Yoga-Kopfstand ist ein echter Energiekick! Zudem kräftigt diese Übung die Oberkörper- und Rumpfmuskulatur, massiert die Verdauungsorgane und soll durch die veränderte Sichtweise die Kreativität fördern. Doch der Kopfstand ist eine sehr anspruchsvolle Yogaübungen und heißt nicht umsonst Sirsasana - „König der Asanas“!
Ihr wollt den Kopfstand in euer Yoga-Programm aufnehmen? Wir zeigen euch, wie ihr diese Übungen am besten mit der Gruppe vorbereitet und welche Hilfsmittel die Durchführung unterstützen.
Der Yoga-Kopstand ist eine sehr anspruchsvolle Asana und sollte nicht von Ungeübten praktiziert werden, ohne vorher die nötigen Muskeln ausreichend trainiert zu haben. Die wichtigsten Muskeln, um in den Kopfstand zu kommen, sind die Rumpf- und Schultermuskeln. Perfekte Kräftigungs-Übungen zur Vorbereitung auf den Kopfstand sind der Unterarmstütz, der Liegestütz und die Boots-Haltung. Um die Balance zu trainieren, eignen sich Vorübungen wie die Schulterbrücke, der herabschauende Hund und der Ellenbogenstand.
Wenn die Yogis fit genug sind, dann können sie den Yoga-Kopfstand wagen. Bitte beachtet dabei:
Die Gewichtsverteilung sollte beim Yogakopfstand vorrangig auf den Armen und den Schultern liegen. Die Ellenbogen drücken dafür fest in den Boden. Gebt niemals zuviel Gewicht auf den Kopf. Denn beim Kopfstand werden die Halswirbel durch das ganze Körpergewicht gestaucht. Eine Überlastung kann dem Rücken schaden. Darum ist die Übung auch nichts für Ungeübte!
Ein tolles Hilfsmittel zum Erlernen der Kopfstandmethode ist ein Kopfstandhocker wie der FeetUp Trainer oder der Hocker von Siyya. Diese Hocker sind auch für Kopfstand-Anfänger geeignet, da hierbei die Schultern das ganze Körpergewicht tragen und die Wirbelsäule nicht belastet wird. So gewöhnt sich der Körper an die Umkehrhaltung und die Muskel werden für den "richtigen Kopfstand" trainiert. Und so sieht der Bewegungsablauf für den Kopfstand mit dem Kopfstandhocker aus:
Ihr wollt mehr Infos zu Kopfstandhockern? Dann schaut doch mal in unseren Sport-Thieme Yoga-Shop. Und dazu können wir euch unseren >> Erfahrungsbericht zum Feetup-Trainer empfehlen! Gleich lesen!
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