Der Redondo Ball von Togu ist nicht umsonst der bekannteste und beliebteste Pilatesball. Denn kein anderer ist so praktisch. Mit einem Luftröhrchen oder Strohhalm pustest du ihn vor dem Training so stark auf, wie die Übungen es erfordern. Und nach dem Training lässt du die Luft einfach wieder raus. Danach passt der kleine Ball dann in jede Sporttasche! Ob Kräftigung, Entspannung, Körperwahrnehmung oder Koordination: wir stellen dir heute verschiedene Übungen für ein effektives Ganzkörperworkout mit dem Redondoball vor.
Das erwartet dich hier:
- Welche Ausführungen gibt es vom Redondoball?
- Redondoball - welche Größe ist richtig?
- Übungen mit dem Redondoball
Welche Ausführungen gibt es vom Redondoball?
Der original Redondo-Ball ist der blaue Ball mit einem ø von 22 cm . Er verfügt über die bezeichnende griffige, rutschfeste und leicht „klebende“ Oberfläche. Mit einer Belastbarkeit von bis zu 120 kg hält er Belastungen mit dem gesamten Körpergewicht aus. Er eignet sich für gymnastische Übungen, Dehnübungen und Entspannungsübungen in der Reha, beim Pilates und Yoga. Das Original ist auch in den Größen 18 und 26 cm ø erhältlich.
... und dann gibt es da noch:
Mini Redondo-Bälle: Mit einem ø von 14 cm sind die kleinen und handlichen Fitness-Bälle neben den klassischen Einsatzmöglichkeiten für Bauch-, Beine-, und Rückenübungen besonders gut für die Fußgymnastik, Wirbelsäulengymnastik und Handkräftigung.
Redondo-Ball Plus: Mit 38 cm Durchmesser ist der Togu Redondo-Ball Plus perfekt für Balance-Übungen. Neben Kräftigungs- und Schwungübungen eignet er sich als dynamische Stützfläche für Übungen im Sitzen, Knien und Vierfüßlerstand.
Redondo-Ball Touch mit Noppen: In den gleichen Größen wie das Original erhältlich, verfügt der Touch über eine genoppte Oberfläche, mit denen zusätzlich sensorische Reize gesetzt werden. Neben Yoga und Rückengymnastik auch besonders beliebt im Reha-Bereich.
Redondoball - welche Größe ist richtig?
Wenn du einen Redondo-Ball kaufen möchtest sind die Übungen, die du machst, entscheidend. Für Sitz- und Balanceübungen brauchst du einen größeren Redondo-Ball als für Schwung-, Kräftigungs- und Dehnübungen. Denn dabei hältst du den Redondoball in der Hand. Hier empfehlen wir, deine eigene Körpergröße zu beachten. Je geringer die Körpergröße, desto kleiner auch die Handfläche und umso keiner sollte auch der Ball sein. So kannst du den Ball bei allen Übungen gut greifen. Für große Frauen und Männer empfehlen wir Redondobälle mit einem ø von 22 oder 26 cm.
Redondo Ball Übungen
Redondo Ball Übung Rücken
Geh in den Vierfüßlerstand und nimm den Redondo Ball unter 1 Knie. Hebe das andere Knie vom Boden ab und streck das Bein nach hinten aus. Löse auch die diagonal gegenüberliegende Hand vom Boden und streck den Arm aus. Hebe Bein und Arm nach oben. 12 Wiederholungen, dann Seite wechseln.
Übungen Redondo Ball Beine und Gesäß
Geh in Rücklage. Stell die Füße auf und hebe das Becken hoch. Den Redondo-Ball klemmst du zwischen die Knie. Nun das Becken auf und ab bewegen.
Redondo Ball Übung Bauch
Geh in Rückenlage und schieb den Redondoball unter dein Steißbein. Lass ggf. ein wenig Luft aus dem Ball. Hebe die Füße vom Boden ab und halte deine Knie im rechten Winkel. Das ist die Ausgangsposition. Nun senke die Beine abwechselnd und tippe mit den Füßen auf den Boden. Wichtig ist, dass du deinen Bauch fest anspannst. 3-mal 12 Wiederholungen.
Redondo Ball Übung Nacken und Brust
Setz dich auf einen Hocker oder stell dich aufrecht hin. Nimm einen festen Stand ein. Halte den Redondo-Ball zwischen deinen Händen und hebe die Ellenbogen auf Brusthöhe an. Nun drück den Ball zusammen und spann die Brustmuskulatur an. Deine Schultern sind tief und der Nacken ist entspannt. 3-mal 12 Wiederholungen.
Übrigens: Ein Übungschart mit diesen und weiteren Redondo Ball Übungen kannst du hier kostenlos downloaden >> Redondoball Übungen PDF
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