Duathlon im Schulsport: Tipps für die Vorbereitung und Durchführung

Das nächste Schulsportevent steht an und du suchst nach einer passenden Idee, die Spaß und Bewegung vereint und für alle Klassenstufen geeignet ist? Da können wir dir einen Duathlon empfehlen. Die Distanzen kannst du individuell anpassen und sogar die Sportarten variieren. Was das genau ist, wie du das Event organisierst und wie du deine Schüler:innen im Sportunterricht darauf vorbereiten kannst, erfährst du in diesem Beitrag.

Das erwartet dich hier:

• Was ist Duathlon?
• Welche Duathlon- Distanzen gibt es?
• Duathlon vs. Triathlon: die wichtigsten Unterschiede
• Gibt es auch einen Duathlon mit Schwimmen?
• Duathlon-Training: So bereitest du die Schüler:innen vor
• So organisierst du einen Duathlon

   

Was ist Duathlon?

Der Duathlon ist ein faszinierender und abwechslungsreicher Ausdauersport, der aus 2 unterschiedlichen Disziplinen in 3 aufeinanderfolgenden Etappen besteht: Laufen, Radfahren, Laufen. Zwischen den Etappen gibt es keine Pausen. In einer sogenannten Wechselzone, wechseln die Athlet:innen blitzschnell auf das Rad und beim nächsten Mal wieder zurück. Genau diese fließenden Übergänge machen den Duathlon so dynamisch.

 

Welche Duathlon-Distanzen gibt es?

Der Duathlon bietet für jedes Leistungsniveau die passende Herausforderung. Im offiziellen Wettkampfsport (z. B. der Deutschen Triathlon Union) gelten folgende Richtwerte:

 

Für den Schulsport kannst du die Distanzen natürlich altersgerecht anpassen. Für Grundschüler:innen empfehlen wir 400 m Laufen – 1,5 km Rad/Roller – 400 m Laufen, um den Spaß an der Bewegung zu fördern, ohne zu überfordern. In der Sekundarstufe 2 sind 5 km Laufen und 12 km Radfahren gängige Distanzen. 

 

Duathlon vs. Triathlon: die wichtigsten Unterschiede

Oft werden die beiden Sportarten in einem Atemzug genannt. Doch es gibt einen entscheidenden Unterschied, der den Duathlon gerade für Schulen und Vereine so attraktiv macht: Das Schwimmen fällt komplett weg. Für dich als Lehrkraft bedeutet das deutlich weniger Aufwand bei der Vorbereitung und Organisation und für die Athlet:innen gibt es keine nassen Wechsel.

 

Gibt es auch einen Duathlon mit Schwimmen?

Streng genommen gehört Schwimmen nicht in einen klassischer Duathlon. Er besteht im offiziellen Regelwerk immer aus der Kombination Laufen – Radfahren – Laufen. Für den Schulsport kannst du die Regeln natürlich nach Belieben anpassen.

Übrigens: Der Aquathlon kombiniert Schwimmen und Laufen. Bei offiziellen Wettkämpfen ist es oft Laufen – Schwimmen – Laufen. Bei Veranstaltungen für Kinder, Schulen oder Sportevents wird es aber meistens vereinfacht auf: Schwimmen – Laufen.

 

Duathlon-Training: So bereitest du deine Schüler:innen vor

Wer einen Duathlon bestreiten möchte, braucht eine gute Grundausdauer. Doch das Geheimnis eines erfolgreichen Rennens liegt im Wechsel! Der Körper muss sich daran gewöhnen, von der Tretbewegung auf dem Rad plötzlich wieder in den Laufschritt zu wechseln, denn oft fühlen sich die Beine nach dem Treten in die Pedale an wie Wackelpudding. Das Zauberwort hierfür lautet Koppeltraining. Das klassische Rad-Lauf-Kopplungstraining lässt sich im normalen Schulalltag oft nur schwer umsetzen, da nicht jedes Kind ein Fahrrad dabei hat und die Sicherheit auf dem Schulhof vorgeht. Das Prinzip der „neuromuskulären Umstellung“, wie das Wackelpudding-Gefühl in den Beinen richtig heißt, kannst du mit anderen Übungen, die die Oberschenkelmuskulatur stark beanspruchen, simulieren.

Idee 1 – Seilspringen: 3 Min. intensives Seilspringen ermüdet die Waden und Oberschenkel ähnlich wie Radfahren. Danach wird das Seil abgelegt und sofort ein Sprint absolviert.

Idee 2 – Hockwenden an der Turnbank: 20 Hockwenden an einer Sport-Thieme Turnbank bringen die Oberschenkel zum Brennen. Danach geht es sofort auf Rundenjagd durch die Halle.

Idee 3 – Koordinationsleiter-Zirkel: Lege mehrere Koordinationsleitern im großen Kreis aus – mit entsprechendem Leerraum für den Sprint. Die Kids laufen mit Anfersen durch eine Koordinationsleiter, sprinten zur nächsten Leiter und durchlaufen diese mit hochgezogenen Knien usw.

Idee 4 – Wechselzonen-Staffel: Teile die Schüler:innen in 3er-Gruppen ein. Die jeweils erste Person startet mit Seilspringen und rennt dann in die Wechselzone, die durch eine Matte auf dem Boden dargestellt ist. Sie legt das Springseil sauber auf die Matte, zieht ein Leibchen an und läuft eine Runde durch die Halle. Zurück in der Wechselzone zieht sie das Leibchen aus und klatscht mit dem nächsten Kind ab.

 

So organisierst du einen Schul-Duathlon

Ob als Schulsportfest oder Klassenwettkampf: Einen Duathlon zu planen, ist einfacher als du denkst. So gelingt es spielend:

Schritt 1: Suche als Laufstrecke ein autofreies, sicheres Gelände wie den Sportplatz, Schulhof oder einen angrenzenden Park. Steck die Lauf- und Radrunde mit Hütchen ab.

Schritt 2: Richte eine Wechselzone ein, in der alle Fahrräder mit ausreichend Abstand stehen können. Die Helme nicht vergessen! Wichtige Regel: In der Wechselzone wird das Rad nur geschoben, nicht gefahren!

Schritt 3: Teile ausreichend Helfer:innen wie Eltern oder ältere Schüler:innen an unübersichtlichen Kurven sowie am Ein- und Ausgang der Wechselzone ein.

Schritt 4: Vergib im Vorfeld Startnummern und Startzeiten an die Kids und besprich den Ablauf im Schulsport und vor Beginn der Veranstaltung.

 

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