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Schwingstäbe

Schwingstab-Training für Tiefenmuskulatur, Ausdauer und Koordination

Schwingstäbe sind ideal für gesundes Kraft-, Ausdauer- und Koordinationstraining und aktivieren dabei auch die tiefer liegenden Muskeln. Das dient der Haltungsstabilisation und kräftigt die Rumpfmuskulatur. Sport-Thieme bietet hochwertige Schwingstäbe wie Flexi-Bar oder Bioswing in verschiedenen Ausführungen. In unserem Shop finden Sie auch zahlreiche Übungsbücher und Trainings-DVDs für das Training mit dem Schwingstab.

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Schwingstäbe Kaufberatung: So finden Sie den richtigen Schwingstab

Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken oder Ihrem Kraft-, Ausdauer- und Koordinationstraining neuen Schwung geben wollen, ist ein Schwingstab genau das richtige Trainingsgerät für Sie. Dabei halten Sie den langen, dünnen, flexiblen Stab in der Hand und bringen ihn mit kleinen Impulsen zum Schwingen. In verschiedenen Positionen und mit unterschiedlichen Übungen im Stehen, Sitzen oder Liegen trainieren Sie so Ihre Tiefenmuskulatur. Wichtig ist, den Schwingstab während des Trainings dauerhaft in Bewegung zu halten. Wie Sie das erreichen und worauf Sie beim Kauf eines Schwingstabs unbedingt achten sollten, erfahren Sie hier in unserer Kaufberatung.

  1. Propriozeptives Training: Die Wirkung des Schwingstab-Trainings
  2. Schwingstäbe für Anfänger:innen: Wichtige Infos vor dem 1. Training
  3. Schwingstab-Anleitung: So schwingen Sie richtig!
  4. Wichtige Kaufkriterien: Darauf sollten Sie achten
  5. 5 beliebte Schwingstab-Übungen für den ganzen Körper


1. Propriozeptives Training: Die Wirkung des Schwingstab-Trainings

Der Schwingstab ist ursprünglich ein Trainingsgerät aus dem Reha-Bereich. Er ermöglicht ein sehr effektives Training der Tiefenmuskulatur im Bereich der Wirbelsäule und stabilisiert so die Körperhaltung. Zudem spricht das Tiefenmuskeltraining mit Schwingstäben die Meldesensoren an den Muskeln, Propriozeptoren genannt, an, die für die Kommunikation mit dem Nervensystem und Gehirn verantwortlich sind. Eine Stärkung der Tiefenmuskulatur stärkt diese Propriozeptoren und kann so Rückenschmerzen lindern und Verspannungen im Schulter- und Nackenprobleme vorbeugen. Doch nicht nur in der Rehabilitation und in der Therapie sind Schwingstäbe beliebt. Auch in Fitness- und Gesundheitskursen in Studios und Vereinen kommen sie zum Einsatz. Selbst Kraftsportler:innen runden ihr Training gerne mit einer Schwingstab-Einheit ab. Das regelmäßige Training mit dem Schwingstab baut Muskeln auf, Fett ab und strafft das Bindegewebe.

Unser Tipp für Therapiepraxen und Fitnesstrainer:innen: Schwingstäbe gibt es im Sport-Thieme Online-Shop in preisgünstigen Vereins-Sets. So sind immer ausreichende Stäbe vorhanden!


2. Schwingstäbe für Anfänger:innen: Wichtige Infos vor dem ersten Training

Das Schwingstabtraining hat einen positiven Einfluss auf den gesamten Körper und kann bei regelmäßigem Training Rückenbeschwerden und Bandscheibenprobleme lindern, Schulterbeschwerden mildern und Adipositas entgegenwirken. Mit dem Schwingstab können Sie ein abwechslungsreiches Ausgleichstraining für Sportarten, die ein hohes Maß an Drehung im Oberkörper benötigen, wie z. B. Golf und Tennis, gestalten. Auch die Rückbildung nach einer Schwangerschaft sowie das Beckenbodentraining ergänzen Sie mit einem Schwingstab optimal. Doch gibt es auch Krankheitsbilder und Lebenssituationen, bei und in denen Sie nicht mit einem Schwingstab trainieren sollten. Welche das sind, entnehmen Sie bitte unserer Aufzählung. Bitte beachten Sie: Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Sollten Sie sich nicht sicher sein, ob Sie mit dem Schwingstab trainieren können, konsultieren Sie bitte vor dem ersten Training Ihren Arzt.

Trainieren Sie nicht mit dem Schwingstab, wenn Sie

- akute Schmerzen oder Entzündungen haben
- frisch operiert sind (nach Kaiserschnitt 6-8 Wochen warten)
- massive Herz-Kreislauf-Beschwerden (z. B. Bluthochdruck) haben
- unter arthritischen Gelenkbeschwerden in akutem Schub leiden
- ausstrahlende Schmerzen haben, die sich beim Husten oder Niesen verstärken
- Krebspatient:in sind.

Bitte verzichten Sie auch während der letzten 3 Monate einer Schwangerschaft auf die Nutzung eines Schwingstabs.

  

3. Schwingstab-Anleitung: So schwingen Sie richtig!

Das Schwingstab-Training beruht auf den Schwingungen bzw. Vibrationen des Stabs. Um den Schwingstab in Bewegung zu versetzen und die regelmäßige Schwingung beizubehalten, bedarf es einer genauen Anleitung und viel Übung. Um die Schwungtechnik möglichst einfach zu erlernen, sollten Anfänger:innen den Stab nah am Körper halten. Fortgeschrittene hingegen trainieren mit gestrecktem Arm.

Und so schwingen Sie richtig:

  • Stellen Sie die Beine hüftbreit auf und stehen Sie im sicheren Stand.
  • Umfassen Sie den Schwingstab locker mit beiden Händen mittig am Griffstück. Erst wenn Sie sich sicher fühlen wählen Sie Übungen, bei denen Sie den Schwungstab mit nur einer Hand führen.
  • Nehmen Sie den Schwingstab in die Handfläche und greifen ihn nicht nur mit den Fingern. Wichtig: Locker halten, nicht fest umklammern.
  • Halten Sie das Handgelenk in neutraler Position, Ellenbogen und Schultern bleiben fest.
  • Bewegen Sie den Stab gleichmäßig hin und her. Die Bewegungen sollten klein und in Richtung der Verlängerung der Unterarme sein. Erhalten Sie die Schwingungen durch kurze Impulse. Die Vibrationen werden über die Hände in die tiefliegenden Muskelschichten übertragen. Der Körper muss dann die Vibrationen mithilfe dieser Muskeln ausgleichen. Wichtig: Die Bewegungen kommen nicht aus dem ganzen Körper. Darum ist ein fester Stand sehr wichtig.
  • Je stabiler Sie den Arm als Schwungüberträger.in machen, desto größer wird die Amplitude und dementsprechend intensiver das Training.
  • Die Schwungdauer richtet sich nach Ihrer Kraft und Ausdauer. Ein Übungsdurchgang sollte zwischen 15 und 60 Sek. dauern, wobei Anfänger:innen mit kurzen Durchgängen starten sollten, um die Dauer dann langsam zu steigern.

 

4. Wichtige Kaufkriterien: Darauf sollten Sie achten

Da Schwingstäbe hoher Belastung ausgesetzt sind, sollten Sie unbedingt auf Qualität und eine gute Verarbeitung achten. Unsere Erfahrungen zeigen, dass hochwertige Schwingstäbe besser und gesünder schwingen. Sie schwingen mit einer Frequenz von 4,6 Hz und schlagen dabei ausschließlich nach links und rechts aus. Damit Sie wissen, worauf Sie beim Kauf achten sollten, haben wir Ihnen die wichtigsten Eigenschaften von Schwingstäben zusammengefasst:

  • Langlebiges Material:
    Als Material eignet sich Fiberglas. Fiberglas ist ein hochwertiger, glasfaserverstärkter Kunststoff mit hoher Bruchdehnung und elastischer Energieaufnahme, weshalb er dem Schwingstab die benötigten Eigenschaften verleiht. Für die Endstücke und das Griffstück bietet sich Schaum aus Polyurethan (PU) oder Naturkautschuk an. Diese sind hautfreundlich und ermöglichen ein leichtes Desinfizieren der Griffflächen, sodass eine Nutzung von mehreren Personen problemlos möglich ist.
  • Die richtige Länge:
    Bei der Größe sollte grundsätzlich zwischen Kinder- und Erwachsenengrößen unterschieden werden. Schwingstäbe für Kinder sollten ca. 120 cm lang und nicht schwerer als 500 g sein. Für Erwachsene eignen sich Schwingstablängen von 150-160 cm.
  • Flexibilität:
    Die Flexibilität ist entscheidend für die Schwingeigenschaft. Dabei gilt: je starrer der Schwingstab desto schwieriger das Training. Anfänger:innen sollten daher flexiblere Stäbe nutzen, sodass die Technik gut erlernt werden kann. Für die Nutzung in Kursen empfehlen sich vielseitig einsetzbare Stäbe und keine Spezialvarianten.
  • Einstellungsmöglichkeiten:
    Einige Schwingstäbe bieten die Möglichkeit, durch Veränderung der Schwingmasse auch das Schwingverhalten zu verändern. Die Schwingmasse kann über Frequenzregler oder Zusatzgewichte geändert werden. Im Therapie- und Reha-Bereich können die Therapeut:innen so individueller mit den Patient:innen arbeiten.

  

 5. 5 beliebte Schwingstab-Übungen für den ganzen Körper

Für einen gelungenen Einstieg in das Schwungstab-Training finden Sie nachfolgend einige beliebte Übungen als Orientierung. Die Übungen sind für den Fitness- und Therapiebereich geeignet:

  1. Rückenübung mit dem Schwingstab: Im aufrechten Stand halten Sie den Schwingstab auf Brusthöhe parallel zum Boden. Die Übung kann mit beiden Armen oder mit nur einem Arm durchgeführt werden. Mit leicht angewinkeltem Arm wird der Stab in Schwingung gebracht. Wenn Sie bei dieser Übung leicht in die Knie gehen, trainieren Sie zusätzlich die Beinmuskulatur.
  2. Schulterübung mit dem Schwingstab: Ähnlich wie bei der vorherigen Übung stellen Sie sich aufrecht hin. Der Schwingstab wird jetzt seitlich mit dem entsprechenden Arm senkrecht zum Boden gehalten. Der Arm ist auch bei dieser Übung leicht angewinkelt, aber ausgestreckt. Die Übung kann alternativ im Ausfallschritt durchgeführt werden.
  3. Gesäßmuskelkräftigung mit dem Schwingstab: Für die nächste Übung wird der Schwingstab im aufrechten Stand über dem Kopf gehalten. Die Arme sind gestreckt und fassen von oben, kleiner als schulterbreit. Gehen Sie in eine enge, tiefe Kniebeuge. Halten Sie die Schultern tief und den Rücken gerade.
  4. Bauchübung mit dem Schwingstab: Die nächste Übung wird in Rückenlage durchgeführt. Sie winkeln die Beine auf 90 Grad an und halten den Schwingstab mit leicht angewinkelten Armen über der Brust. Mit dem schwingenden Stab bewegen Sie Ihren Oberkörper nun auf und ab, wie bei einem Sit-up.
  5. Taille formen mit dem Schwingstab: Auch diese Übung ist sehr beliebt. Legen Sie sich seitlich auf eine Matte. Strecken Sie in dieser Position das obere Bein und den oberen Arm, welcher den Schwingstab hält, in die Höhe. Nutzen Sie den andern Arm zum Abstützen. Bringen Sie den Stab nun mit leicht angewinkeltem Arm in Schwingung.

Ob für Fitnessstudios, Vereine, Therapieeinrichtungen, Reha-Zentren oder Schulen – bringen Sie mit den Schwingstäben Spaß und Gesundheit in Ihre Einrichtung. Qualitativ hochwertige Schwingstäbe für Ihren Bedarf finden Sie auf dieser Seite in unserem Sport-Thieme Online-Shop.

Häufig gestellte Fragen zum Sortiment

Von welcher Qualität ist dieser Schwingstab Physiofit Bar? Man hört ja immer dass das Original also dieser Flexi-Bar Schwingstab das Beste sei... Kann die Physiofit Bar da mithalten?

Der Physiofit Bar ist Qualitativ sehr hochwertig und auf jeden Fall vergleichbar mit einen Flexibar.

wie finde ich den zu mir passenden Schwingstab?

Das hängt immer stark von Ihren Bedürfnissen, körperlichen Voraussetzungen und Erfahrungen mit Schwingstäben ab. Je kürzer der Schwingstab, desto schwieriger / intensiver ist die Übung (Ausnahme hier der 100er, da dies ein Therapiestab ist.
Bei jedem Stab lässt sich dann noch individuell über die Frequenzregler die Stärke einstellen.
Pauschal gesagt, ist der 190er für den Anfänger und ungeübten Schwingstabnutzer. der 130er hingegen für den sportlich ambitionierten, erfahrenen Schwingstabbenutzer.

Chris Löffler

Experten-Tipp

Chris Löffler, Master-Trainer beim DTB und Fitnessexperte im Sport-Thieme Kompetenz-Team:

Der Sport-Thieme Fitness Bar ist ein optimales Gerät, um die Fitness, die Koordination und die Ausdauer zu stärken.

Sport-Thieme Schwingstab "Fitness" ab € 49,99 »
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