Hanteln

Gewichte für ein effektives Krafttraining

Das Trainieren mit Hanteln stärkt gezielt einzelne Muskeln und fördert die allgemeine Fitness. Bei Aerobic- und Gymnastikstunden haben sich kurze Fausthanteln oder Kugelhanteln mit Kunststoffüberzug bewährt. Sie liegen gut in der Hand und erhöhen die Intensität der jeweiligen Fitness-Übung. Aerobic-Hanteln sind in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich. Die leichteste Version wiegt gerade einmal 0,5 kg, die schwerste Ausführung liegt meist bei 10 kg. Für das Krafttraining bis zu einer Belastung von 30 kg empfehlen sich Kurzhanteln mit Scheiben aus Gusseisen. Sie haben die Wahl zwischen Hanteln, bei denen die Scheiben fest mit der Stange verschweißt sind oder Hantelstangen mit austauschbaren Gewichten.

Mit Hantelübungen können Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause ein effektives Ganzkörpertraining durchführen. Beginnen Sie mit Ausfallschritten (Lunges), um Ihre Beine und Gesäßmuskulatur zu stärken. Führen Sie dann Bizeps-Curls aus, um Ihre Armkraft zu verbessern. Gehen Sie über zum Schulterdrücken (Shoulder Press), das Ihre Schultern kräftigt. Für die Rückseite der Arme sind Trizeps-Extensions ideal, während Kniebeugen (Goblet Squats) Ihre Beine und den Core trainieren. Mit diesen Übungen erzielen Sie auch zu Hause hervorragende Ergebnisse und bleiben fit.

Hantel Shop: große Auswahl an Freihanteln, Kurzhanteln, Langhanteln und Kettlebells

Besonders beliebt sind Freihanteln aus Gusseisen. Für ein geräuscharmes Muskel-Training in Fitness-Studios empfehlen wir eine Hantel mit Scheiben aus Gummi zu wählen. Ein weiterer Vorteil: Das Material ist langlebig und korrosionsbeständig. Voll im Trend liegt das Workout mit Langhanteln. Sie kräftigen alle Muskelgruppen, verbessern Ihre Kraftausdauer und verbrennen jede Menge Kalorien. Powerketten bringen darüber hinaus Abwechslung in Ihr Hantel-Training.

Kettlebells – kleine Kugelhanteln mit großer Wirkung

Auch Kettlebells sind in unterschiedlichen Gewichtsstufen erhältlich – hier gilt wie bei jeder anderen Hantel auch: Wenn Sie Einsteiger:in sind, fangen Sie mit einem kleinen Gewicht an und steigern es kontinuierlich. Mit der Kettlebell können Sie Ihren Trainingsplan individuell anpassen. Ob zum Aufbau von Muskelmasse oder zur Stärkung der Muskelkraft – mit dynamischen Bewegungsabläufen ist alles möglich. Besonders praktisch: Das Fitness-Training mit den kugelförmigen Hanteln eignet sich sowohl für Anfänger:innen als auch für Fortgeschrittene und Profis. Der Einstieg in das Kettlebelltraining sollte allerdings immer von einem Fitnesstrainer oder einer Fitnesstrainerin begleitet werden!